8月7日，我们迎来二十四节气中的第十三个节气——立秋。“云天收夏色，木叶动秋声。”立，标志着一个季节的确立和开始，立秋是秋季的第一个节气，但并不是酷热与凉爽的分水岭，天气不会马上凉下来，还会伴随一段夏季的余热。

与此同时，国家卫生健康委围绕“时令节气与健康”主题，召开了三场专题发布会，邀请卫生健康不同领域的专家，介绍防病治病、预防保健的科学知识，做科学、权威、实用的科普，也是普及健康知识的一个重要方式和渠道。

普及健康知识，养成健康生活方式，更是提高全民健康水平、预防疾病于未然的最根本最经济最有效的措施之一。

立秋之后，天气逐渐转凉，但暑热未尽，昼夜温差大，容易引发感冒、咳嗽等呼吸道疾病，尤其是儿童、老人、慢性病患者。节气交替之际，对于儿童来说，健康饮食、合理作息、适量运动、情绪调节等方面的防治更是重中之重。让我们一起来看看，立秋时节，如何做好健康养生与疾病预防吧。

秋季为人体最适宜进补的季节，以在冬季到来时，减少病毒感染和防止旧病复发。秋季进补应选用“防燥不腻”的食物。如：茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。

秋季需要补肺气，不宜食用辛辣食物，容易损伤肺。家长多给儿童进食桔子、猕猴桃和番茄等增加胃酸的果蔬，减少食用西瓜、黄瓜等寒凉食材，以免伤害脾胃。

推荐茶饮及饮食：

1、银耳什锦粥

食材：干银耳40克，莲子60克，无核枣50克，核桃仁40克，葡萄干30克，桂圆干30克，枸杞15克，冰糖100克。

做法：银耳用冷水浸泡半小时，莲心用冷水浸泡一小时，无核枣用清水洗净。将泡好的银耳切碎，无核枣切小块，核桃仁切碎。锅里放入银耳和水，比例是1：6，先开大火将水烧开，水开后再调成小火，放入其它备好的食材和冰糖，最后放入枸杞，再焖15分钟。

2、西蓝花炒木耳

材料：西兰花300克，木耳15克，蒜末、盐、生抽适量。

做法：木耳提前泡发，洗净，摘去根部；西兰花掰开，在盐水中浸泡十分钟；蒜切末备用。热锅凉油，放入提前在热水中焯好的木耳和西蓝花，放蒜末煸出香味，翻炒均匀，放入盐和生抽，翻炒均匀，关火出锅。

3、茶饮——陈皮姜茶

陈皮有健脾祛湿兼理气的作用，生姜有解表散寒、温胃止呕、温肺止咳的作用，两种食材各取3-6克泡水喝。中医认为五色对五脏，燥邪是伤肺的，白色入肺，这时候可以进食一些白色的食物，有滋阴润燥的功效，比如百合、梨、银耳等等。

作息方面，立秋时节白天越来越短了，夜晚越来越长了，《黄帝内经》当中提倡顺应天时“早卧早起”，等到了冬天，夜晚会更长，提倡的是“早卧晚起”。对于儿童来说，要提倡早睡，也是顺应了秋季收敛的特性，早起是为了防止收敛得太过，帮助阳气的生发。

应确保儿童拥有充足的睡眠，及时补水，多吃一些新鲜的果蔬。另外避免让儿童长久地待在空调房内，外出时注意备好水壶、遮阳伞等防暑物品。

对于特殊儿童的康复运动来说，运动要讲科学，安全是第一位，是首先需要重视的。

虽然已经立秋了，但是天气依然炎热，在这个时候，最需要重视的就是避免脱水造成的中暑和热休克等这样一些严重问题。康复运动，尤其是需要耗费体力的感统训练，训练的时长和量一定要根据季节变化和孩子体力及身体素质制定个案模板，一定要注意循序渐进，螺旋式增加，而不能为了训练而训练，增加难度和数量，反而不利于孩子感统能力的提升。

在合适的时间去喝水。这个合适时间包括运动前、运动中和运动后。如果这次出去锻炼身体，出汗量比较大，出汗的速度比较快，那么从运动前就要开始少量多次去喝水或者喝饮料。

中医讲，脾是后天之本，是喜燥恶湿的，这种湿的气候对脾脏的运行有一定影响，特别是对于一些脾虚的人群，这些症状可能更为明显。

肝主疏泄，肝木受损，无法疏泄脾土的郁滞，就会影响孩子的消化功能。孩子一旦出现积食，脾胃很快也会受到损伤。

儿童肺娇，易受外部环境所影响，立秋后又没有及时顾护，等到天气转凉后，呼吸系统的疾病就会频发，比如感冒、咳嗽、肺炎、哮喘等。因此，秋季防护，养肺为主，孩子肺强了，抵抗疾病的能力就会增强。

祛湿、健脾，呼吸新鲜空气还可以养肺，一举三得。

应注意儿童口腔和皮肤的清洁工作。其次注意保暖，当儿童身体发凉时，可以使用暖手袋取暖。另外保持室内空气流通和环境整洁，远离病人，防止交叉感染。在儿童恢复时，要增加营养，食用易消化的食物。

另外，家长应该掌握健康技能，应该根据温度的变化，及时调整儿童衣物，另外积极带儿童接种疫苗，像流感、肺炎疫苗等等，这种疫苗是能够有效保护儿童、一些慢性基础性疾病的易感人群，减少感染发病以及发生重症的风险。

做好健康监测，出现一些像发热、流涕、咽痛等一些呼吸系统症状的时候，要尽量保持休息的状态，根据情况及时就医。

（综合：国家卫生健康委官网及网络）